实施呼吸法，场所可以随意选择，可以在家庭任何环境中：床上、沙发上或坐在地板上都可以。要尽量使自己的腰背舒展，全身放松，微闭双眼，手随意放在身体两侧，只要不引起不适感，也可以放在腹部。
准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，以5秒钟为标准，在心里面默数1、2、3、4、5……然后一边大口深深地吸气，肺活量大的人可以延长到6秒钟，如果感觉到吸气时间太长可以改为4秒钟。吸气过程中，要让自己感到气体被储存到腹中，然后用8～10秒的时间慢慢地把气呼出去，用嘴或鼻子呼都可以。总之，要缓慢、平静地呼出气。
经过几次呼吸以后，再开始作呼与吸时间跨度的调整，延长呼气时间，逐渐把呼气时间调整到吸气时间的一倍，吸5秒钟，就呼1秒钟，这样反复呼吸1～3分钟以后，就会感到心情平静，头脑清醒。
实施呼吸法时，尽量脑子里不去想其他的事情，把注意力集中到自己的吸气和呼气过程中，逐渐习惯后，注意力就能很快集中。
◎预防焦虑引起剧烈胎动
孕妈妈的情绪过分紧张、极度疲劳、腹部的过重压力以及外界的强烈噪声等，都可使胎儿躁动不安，产生剧烈骚动。胎儿长期不安，可导致体力消耗多，从而影响胎儿的健康发育，甚至影响到胎儿出生后生理、心理及智力的发育，如胎儿出生后有瘦小体弱、体重较轻、躁动不安、喜欢哭闹、不爱睡觉等表现。